Vorbereitungsplan Fußball Excel - Kostenlose Vorlage

1. Trage im Blatt Vorbereitungsplan die geplanten Einheiten mit Datum, Thema, Dauer und Intensität ein.
2. Pflege die Felder für RPE, Distanz und Zielstatus, damit die Auswertung später sauber rechnet.
3. Prüfe im Dashboard die Kennzahlen wie Gesamtanzahl, Durchschnitt und Belastungssumme.
4. Vergleiche Soll- und Ist-Werte, etwa 8,0 km geplant gegen 7,4 km gelaufen.
5. Markiere erreichte Ziele mit Ja, damit die Zielquote automatisch steigt.
6. Nutze die Werte für deine Wochenbesprechung und passe die nächste Einheit auf Basis der Belastung an.

Die Vorlage ist für Trainer gedacht, die 6 bis 14 Wochen Vorbereitung strukturiert planen wollen. Du kannst damit z. B. 3 Einheiten pro Woche mit jeweils 75 bis 90 Minuten dokumentieren und die Belastung von Woche zu Woche vergleichen.

In der Praxis nutzen Jugendtrainer, Co-Trainer und Athletiktrainer so eine Datei, um Technik, Taktik, Ausdauer und Regeneration zusammenzuführen. Wenn du 12 Einheiten planst und jede Einheit eine eigene Zielsetzung bekommt, siehst du sofort, ob du zu einseitig arbeitest oder die Woche ausgewogen ist.

Typische Nutzer im Vereinsalltag

Ein U17-Trainer setzt die Vorlage oft für einen Mix aus Spielformen, Laufarbeit und Kraftblöcken ein. Ein Herrentrainer in der Bezirksliga nutzt sie eher, um Belastung nach Spieltagen zu steuern und Testspiele einzubauen.

Warum Excel hier besser als Papier ist

Mit Excel kannst du die Daten über Wochen fortschreiben, statt jede Einheit neu zu notieren. Für ein Team mit 18 Spielern und 10 Vorbereitungswochen ist die digitale Übersicht deutlich stabiler als eine lose Zettelwirtschaft.

Wofür das Dashboard wirklich hilft

Das Blatt Auswertung zeigt dir Kennzahlen wie Gesamtanzahl Einheiten, durchschnittliche Dauer und Zielquote. Damit erkennst du zum Beispiel, ob 8 von 10 Einheiten die geplante Intensität erreicht haben oder ob du die Belastung in der nächsten Woche senken solltest.

Technisch arbeitet die Vorlage mit SUMME, MITTELWERT und ZÄHLENWENN, damit du Belastung und Zielerreichung automatisch verdichtest. Das ist für Fußballtraining sinnvoller als reine Textnotizen, weil du aus 10 Einzelwerten sofort ein Wochenbild bekommst.

Rechtlich ist der Bezug zwar kein Steuerfall, aber der organisatorische Maßstab ist klar: Du brauchst eine nachvollziehbare Dokumentation für Trainingssteuerung und Belastungskontrolle. In der Praxis ist das vor allem dann wichtig, wenn du mit mehreren Gruppen arbeitest und 2 Trainer dieselbe Planung fortschreiben.

Warum RPE und Dauer zusammengehören

Eine Einheit mit 90 Minuten und RPE 8 ist etwas völlig anderes als 90 Minuten mit RPE 4. Wenn du 5 lockere und 5 harte Einheiten planst, sollte die RPE-Summe das auch sichtbar machen, sonst ist die Vorbereitung nur formal sauber.

Wie du Soll und Ist vergleichst

Wenn du für eine Laufeinheit 8,0 km planst und am Ende 7,2 km dokumentierst, liegt die Abweichung bei 0,8 km. Genau solche Differenzen helfen dir, Belastung, Regeneration und Wochenumfang sauber zu steuern, statt nur auf das Bauchgefühl zu setzen.

Was du technisch besser nicht manuell machst

Die Zielquote solltest du nicht per Hand addieren, sondern per Formel auswerten. Bei 11 geplanten Einheiten und 8 erreichten Zielen ist die Quote 72,7 %, und genau dieser Wert ist für die Besprechung mit dem Team viel brauchbarer als eine grobe Schätzung.

Ein klassischer Fehler ist, nur die Inhalte zu schreiben, aber keine messbaren Werte zu pflegen. Dann steht da zwar „Intensives Spiel“ oder „Athletik“, aber ohne Dauer, RPE oder Distanz lässt sich die Woche nicht vergleichen.

Zu viele harte Einheiten hintereinander

Wenn du drei Tage in Folge mit RPE 8 oder 9 planst, steigt das Risiko für Müdigkeit und sinkende Trainingsqualität. Praktisch besser ist oft eine Staffelung wie 4, 6, 8 und dann wieder 5, damit die Belastung nicht in einer Spitze endet.

Ist-Werte werden nicht nachgetragen

Viele Pläne scheitern daran, dass nach dem Training die tatsächliche Distanz oder Dauer fehlt. Dann ist die Auswertung im Dashboard zwar optisch da, aber die Aussagekraft leidet sofort, weil 10 geplante Einheiten nicht mit 10 realen Werten gefüllt sind.

Zielerreichung wird zu großzügig bewertet

Wenn jede Einheit als Ja markiert wird, obwohl das Ziel nur halb erreicht wurde, verfälscht das die Quote. Bei 9 von 10 Einheiten scheinbar erreicht, in Wirklichkeit aber nur 6 sauber umgesetzt, planst du die nächste Woche auf falscher Basis.

Werte ohne Einheitlichkeit eintragen

Ein häufiger Praxisfehler ist, Minuten, Kilometer und Kommentare durcheinanderzuschreiben. Halte Dauer in Minuten und Distanz in Kilometern fest, sonst kannst du die Spalten im Dashboard nicht sauber auswerten.

Für die saubere Auswertung der Minuten- und Kilometerwerte gehört der Zeitplan für Einheiten direkt neben das Dashboard, damit jede Spalte klar zugeordnet bleibt.

Du kannst die Datei schnell an Altersklasse, Leistungsniveau oder Saisonphase anpassen. Für eine U15 reichen oft 6 bis 8 Einheiten, während ein Herren-Team in der Sommervorbereitung eher 12 bis 16 Einheiten abbildet.

Nützliche Anpassungen

• Ergänze eine Spalte für Spieltagsnähe, damit du Belastung vor Testspielen senkst.
• Füge ein Feld für Spielergruppen hinzu, wenn du Stammelf und Ergänzungsspieler getrennt steuerst.
• Erweitere die Vorlage um eine Spalte für Verletzungsstatus, wenn du mit Reha-Rückkehrern arbeitest.
• Nutze zusätzliche Wochenblätter, wenn deine Vorbereitung länger als 10 Wochen läuft.

Praxis-Tipp für die Auswertung

Wenn du monatlich oder pro Vorbereitungsblock auswertest, reichen 2 bis 3 Kennzahlen oft nicht aus. Dann lohnt es sich, die Datei um Schnittwerte je Woche zu erweitern, zum Beispiel 5 Einheiten mit 82 Minuten im Schnitt statt nur einer Gesamtsumme.

Wann eine Erweiterung sinnvoll ist

Sobald du 2 Mannschaften oder 20+ Spieler parallel planst, solltest du die Vorlage um Filter oder separate Blätter ergänzen. Dann bleiben die Daten sauber, und du vermeidest, dass sich Einheiten versehentlich vermischen.

Sobald du 2 Mannschaften oder 20+ Spieler parallel planst, hilft ein Zeitplan für die Planung, damit die Blätter sauber getrennt bleiben und sich keine Einheiten versehentlich vermischen.